Тревожность на вахте: как справиться и не накручивать себя

Тревожность — частый спутник вахтовика. Постоянное напряжение, неизвестность, разлука с семьей — всё это усиливает тревогу. Если не справляться, можно довести себя до панических атак. Разберем подробно, как бороться с тревожностью на вахте.

Почему возникает тревожность

• Неизвестность. Не знаете, что будет завтра.
• Разлука. Боитесь за семью, за отношения.
• Работа. Стресс, давление, ответственность.
• Финансы. Боитесь, что не заплатят.
• Здоровье. Боитесь заболеть.
• Бытовые условия. Общежитие, шум, конфликты.
• Усталость. Организм истощен, тревога усиливается.
• Кофеин. Много кофе — больше тревоги.
• Алкоголь. Усугубляет тревожность.

Симптомы тревожности

• Постоянное беспокойство. Не можете расслабиться.
• Мысли по кругу. Одно и то же.
• Физические симптомы. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь.
• Проблемы со сном. Не можете заснуть.
• Раздражительность. Всё бесит.
• Проблемы с концентрацией.
• Панические атаки. Внезапный страх, удушье.

Как справиться с тревогой

• Дыхание. Глубокое дыхание успокаивает. 4-7-8.
• Заземление. 5 вещей, которые видите, 4 — слышите, 3 — чувствуете.
• Спорт. Физическая активность снимает тревогу.
• Прогулка. Свежий воздух.
• Общение. Поговорите с кем-то.
• Отвлечение. Книга, фильм, хобби.
• Режим. Сон, питание, спорт.
• Ограничьте кофеин.
• Не пейте.
• Медитация. 10 минут в день.

Что делать при панической атаке

• Не боритесь. Примите, что это пройдет.
• Дышите. Медленно, глубоко.
• Заземлитесь. Назовите предметы вокруг.
• Уйдите в тихое место.
• Попейте воды.
• Поговорите с кем-то.
• Не бойтесь. Паническая атака не опасна.

Как не накручивать себя

• Не думайте о худшем. Реальность редко такая страшная.
• Проверяйте факты. Тревога — не факт.
• Отвлекайтесь. Займите голову.
• Говорите с людьми. Они успокоят.
• Пишите. Дневник помогает.
• Обратитесь к психологу. Если не справляетесь.

Когда нужен врач

• Тревога мешает жить.
• Панические атаки частые.
• Не можете спать.
• Не можете работать.
• Появились мысли о суициде.

Обратитесь к психотерапевту. Это не стыдно.

Часто задаваемые вопросы

Это нормально — тревожиться на вахте? Да, это частое явление.

Как быстро успокоиться? Дыхание, заземление, вода.

Что делать, если тревога не проходит? Обратитесь к психологу.

Можно ли работать с тревожностью? Если она не мешает — да. Если мешает — лечите.

По свободным вакансиям и условиям уточняйте по телефону или через форму обратной связи в разделе «Контакты».